Artikel
wat?
De menopauze is het einde van de vruchtbare periode van de vrouw, het kenmerkt zich door het uitblijven van de menstruatie cyclus voor meer dan 12 maanden zonder andere aanwijsbare gezondheidsreden. Het is een natuurlijk proces - en geen ziekte.
De gemiddelde leeftijd waarop een vrouw de menopauze beleeft is 51 jaar.
hoe lang?
De perimenopauze is de natuurlijke overgangsperiode voorafgaand aan de menopauze, gemiddeld rond de 51 jaar. Het is een periode van 5 à 10 jaar die gemiddeld begint rond het 45ste levensjaar. Het kenmerkt zich door schommelingen in de geslachtshormonen: oestrogeen en progesteron. En dit in dalende lijn. Deze schommelingen hebben een effect op andere hormonen en systemen in ons lichaam.
De effecten kunnen nog 4 tot 12 jaar na de menopauze blijven duren in de postmenopauze.
Reden te meer om goed geïnformeerd te zijn en goed voor je lichaam te zorgen, zodat dit misschien wel de krachtigste periode van je leven wordt.
menopauze van buitenaf
Voor de buitenwereld lijk je:
- geïrriteerd, onredelijk, vergeetachtig, je libido verloren, bijgekomen in gewicht, grillig en humeurig.
Jij voelt jou eigenlijk:
- verward, vergeetachtig, misbegrepen, bang, angstig, depressief, stijf, uitgeput, zeer zelfbewust, ongehoord en vreemd in je eigen lichaam.
effecten van de menopauze
Er zijn meer dan 34 vastgestelde effecten van de menopauze, waaronder:
- opvliegers,
- nachtelijk zweten,
- vermoeidheid,
- een verstoorde nachtrust,
- gewichtstoename,
- concentratieproblemen,
- depressieve gevoelens,
- angstig zijn,
- snel geïrriteerd zijn,
- stemmingswisselingen,
- motivatie schommelingen,
- een verplaatsing van lichaamsvet naar de buikzone,
- niet kunnen ontspannen,
- hoofdpijn,
- paniekaanvallen,
- pijnlijke borsten,
- gewrichtspijn,
- osteoporose,
- spierspanning,
- duizeligheid,
- incontinentie,
- opgeblazen gevoel,
- onregelmatige hartslag,
- spijsverteringsproblemen
Ik heb exact bovenstaande effecten opgesomd omdat veel van deze menopauze effecten beheerst en zelfs verminderd kunnen worden door je voeding en beweging, maar ook door mindset en educatie rond menopauze. Wees in de eerste plaats bewust en geïnformeerd over de menopauze en daarnaast: wees vriendelijk voor jezelf.
de impact op de gezondheid
Oestrogeen heeft meer dan 300 vastgestelde functies in het lichaam en de hersenen: het is niet verwonderlijk dat een vrouw zich 'niet in haar vel' voelt wanneer de levels van dit hormoon van dag tot dag sterk wisselen en in de loop van de tijd afnemen.
De grootste impact die menopauze op de gezondheid van de vrouw heeft zijn:
- In het bijzonder de gezondheid van het hart. Tijdens de menopauze periode stijgt het risico op hart- en vaatziekten bij de vrouw aanzienlijk. Gedeeltelijk door het dalende oestrogeenlevel, omdat oestrogeen gezien wordt als beschermend voor onze bloedvaten. Er kan ook een verhoogde bloeddruk en een verstoorde cholesterol vastgesteld worden. Voeding en beweging kunnen dit positief ondersteunen.
- De gezondheid van de botten. De piek van je botmassa wordt bereikt rond 30 jaar. Vrouwen kunnen 5 à 7% van hun botmassa verliezen in de jaren na de menopauze, en daardoor een risico op osteoporose ontwikkelen. Een zittend leven en overgewicht kunnen dit nog versterken. Gewichtsdragende oefeningen en balans oefeningen kunnen de bot-gezondheid ondersteunen, evenals voeding.
- Bekkenbodem-gezondheid. Waaronder incontinentie, vaginale droogheid, pijn tijdens seks, ... Problemen met het bekkenbodem zullen de motivatie en het zelfvertrouwen van de vrouw tijdens de training beïnvloeden. Lage rugpijn kan een symptoom van een bekkenbodemprobleem zijn en kan het vermogen om te trainen beperken.
- Stress. Voor sommige vrouwen is dit een heel stressvolle periode. Onder andere door het dalende oestrogeen, wat in het verleden zorgde voor een regulerende impact op ons stresshormoon, cortisol. Vaak komt daarbij de zorg voor tieners, kleinkinderen of ouders.
zorg voor jezelf
De menopauze is ideaal om (terug) extra aandacht te hebben voor jezelf en je levensstijl. Vaak is het de terugkeer van je zelfbewustzijn.
Everything is a choice – your choice.
wat kan ik doen?
Ervaar jij effecten van de menopauze? Zie dan elke kleine stap die jij kan nemen om je lichaam te helpen, als iets heilzaam. Weet je niet waar beginnen? Focus op 1 à 3 dingen die jij kan doen om gezonder te eten en meer te bewegen. Heb aandacht voor wat jou helpt en wat niet of niet meer. Een personal trainer kan jou helpen met beweging en voeding.
bron
ACE, Lift the bar - menopause
Spreek met je specialist voor persoonlijk advies.